МЕДИТАЦИЯ — ЭТО
ПРИВЫЧКА
Авторский онлайн практикум
4 еженедельные мастер-группы в Zoom
+ 3 недели самостоятельной практики
+ бонус по завершении практикума
+ ежедневная поддержка в чате
Начало обучения:
суббота, 2 марта 10:00
воскресенье, 3 марта 10:00
Если у вас хотя бы один раз в жизни проскакивала мысль, что медитация может изменить вашу жизнь — практикум для вас!
Мы все такие разные,
медитативные техники разные,
способы формирования привычек разные.

Давайте же вместе найдем ваше идеальное комбо, которое изменит вашу жизнь к лучшему.

ВМЕСТЕ МЫ
всего за три недели подберем для вас набор эффективных инструментов, чтобы вы могли медитировать легко и с удовольствием, возвращая себе законное время для расслабления и отдыха.
В ИТОГЕ ВЫ
обретете супер-навык, необходимый каждому городскому жителю. Медитация поможет вам легко вернуть внутреннее спокойствие, уверенность в себе и повысит вашу эффективность!
ВЫ
проводите более 6 часов в день за экранами, а постоянное воздействие стресса, информационного шума и социальных сетей создают чувство перегрузки и беспокойства...
Я
хорошо знаком с этим, но медитация научила меня находить умиротворение в суете городской жизни, укрепила психологическую устойчивость и повысила общее качество жизни.
ПРАКТИКУМ ПОДХОДИТ ВАМ, ЕСЛИ
Вы испытываете:
  • Стресс и перегрузки, обсуловленные огромным количеством информационных потоков и быстрым темпом жизни.
  • Снижение концентрации и продуктивности, в том числе в следствие постоянного воздействия социальных сетей и рабочих чатов.
  • Недостаток внутреннего спокойствия, что приводит к раздражительности, тревожности и даже проблемам со здоровьем.
Ваш опыт медитации:
  • Вы никогда ранее не практиковали медитацию, чувствуете интерес к этой практике, но не знаете, с чего начать.
  • Пробовали медитацию, но ваша практика нерегулярна и неустойчива из-за занятости, отсутствия мотивации или неудачных попыток.
  • Имеете приличный опыт практики медитации, но столкнулись с такими трудностями как постоянное беспокойство, отвлечения во время практики или неудовлетворительные результаты.
Вы испытываете:
  • Стресс и перегрузки, обсуловленные огромным количеством информационных потоков и быстрым темпом жизни.
  • Снижение концентрации и продуктивности, в том числе в следствие постоянного воздействия социальных сетей и рабочих чатов.
  • Недостаток внутреннего спокойствия, что приводит к раздражительности, тревожности и даже проблемам со здоровьем.
Ваш опыт медитации:
  • Вы никогда ранее не практиковали медитацию, чувствуете интерес к этой практике, но не знаете, с чего начать.
  • Пробовали медитацию, но ваша практика нерегулярна и неустойчива из-за занятости, отсутствия мотивации или неудачных попыток.
  • Имеете приличный опыт практики медитации, но столкнулись с такими трудностями как постоянное беспокойство, отвлечения во время практики или неудовлетворительные результаты.
ЧТО ВАС ЖДЕТ
ТЕОРИЯ:
ПРАКТИКА:

наведем порядок в понимании того, что такое медитация;
разберем, какие разновидности медитативных техник существуют;
научимся медитировать так, чтобы хотелось возвращаться к этому процессу ежедневно.

испробуем различные способы формирования привычек,
подберем для вас наиболее подходящую технику медитации, чтобы желание возвращаться к этому процессу ежедневно было крепким и воодушевляющим.

Несмотря на то, что занятия групповые, инструментарий будем собирать индивидуально для каждого.
Основной результат по итогам практикума — умение медитировать легко, ежедневно, в любом месте с поводом и без.
ДО НАЧАЛА ПРАКТИКУМА:
«‎Я хочу научиться медитировать»‎
С ПЕРВОГО ДНЯ ПРАКТИКУМА:
«‎
Я медитирую каждый день!»‎
ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ
ВАША ПЯТАЯ ТОЧКА
1
Являясь важнейшим органом для медитации, ягодицы играют ключевую роль в медитационном процессе. Если вы умеете сидеть на стуле, то 50% успеха на практикуме вам гарантировано!
2
НОЗДРИ И ВОЗДУХ
Медитация на дыхании считается одной из наиболее эффективных практик. Дыхание всегда присутствует с нами и может служить надежной опорой для удержания внимания и обретения покоя.
3
НОУТБУК ИЛИ ТЕЛЕФОН
Да, для прохождения практикума нам придется периодически заглядывать в гаджеты, чтобы знакомиться с теорией на занятиях, а также получать поддержку друзей по практикуму во время самостоятельных практик.
Для прохождения практикума необходимо проверить наличие у вас следующего «оборудования»:
Дополнительно можно обзавестись блокнотом и ручкой, чтобы делать заметки во время онлайн занятий или самостоятельной практики.
ПРОГРАММА ПРАКТИКУМА
март 2024
Нас ждут 4 онлайн встречи по субботам или воскресеньям в 10:00 продолжительностью 1-2 часа, а также три недели самостоятельной практики под моим чутким руководством около 10 минут в день в любое удобное для вас время.
18
19
20
21
22
23
24
26
27
28
29
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Воскресная группа
18
Субботняя группа
19
20
21
22
23
24
26
27
28
29
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
РАСПИСАНИЕ ОНЛАЙН ЗАНЯТИЙ
Урок №1
ЗАЧЕМ МНЕ МЕДИТИРОВАТЬ?
На первом занятии мы рассмотрим важные моменты: какие выгоды приносит медитация в нашу жизнь, как она влияет на психоэмоциональное состояние. Разберем основные медитативные техники, сформируем план практик на предстоящую неделю.
2 часа
Урок №2
ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ?
Обсудим распространенные трудности, с которыми сталкиваются все медитирующие без исключения. Вы узнаете, какие ошибки часто возникают в процессе, и каким образом можно преодолеть негативные опыты. Пронализируем результаты предыдущей недели и построим план практики на следующую неделю.
1,5 часа
Урок №3
КАК ПРОДОЛЖИТЬ?
На этом занятии мы рассмотрим стратегии для поддержания регулярной медитативной практики. Вы узнаете о методах создания привычки, адаптации медитации к вашему распорядку дня и преодоления отвлекающих факторов. Уйдем на самостоятельную практику на еще одну неделю.
1,5 часа
Урок №4
А ЧТО, ТАК МОЖНО БЫЛО?
В завершении курса мы исследуем психологические факторы, которые могут мешать нам начать или продолжать медитировать. Вы поймете, какие убеждения и ожидания могут влиять на вашу мотивацию и как справиться с прокрастинацией.
1 час
В случае пропуска занятия я вышлю вам запись.
СТОИМОСТЬ
Для вашего удобства я предлагаю два тарифа на выбор. Кому-то комфортнее практиковать одному, а для кого-то наличие meditation-buddy может стать важным фактором успеха.
9 500 рублей
при регистрации
одного участника
ВЫБРАТЬ ПОДХОДЯЩЕЕ ВРЕМЯ
17 000 рублей
при регистрации двух друзей
или семейной пары
ВЫБРАТЬ ПОДХОДЯЩЕЕ ВРЕМЯ
Для записи на практикум выберете подходящий вам тариф и определитесь с удобным временем для занятий ниже.
ЗАЯВКА НА УЧАСТИЕ В ПРАКТИКУМЕ
Тариф
Предпочитаемое время занятий
Предпочитаемый способ связи с вами
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
ОТЗЫВЫ О ПРАКТИКУМЕ
Елена
Режиссер, сценарист, креативный продюсер
Как обстояли дела с медитацией ДО прохождения курса?
Никак!

Как обстоят дела с медитацией на сегодняшний день?
Сейчас медитация есть каждый раз, когда сажусь писать, когда не чувствую связи с собой, когда есть желание. Медитирую 2-3 раза в неделю по 10 минут. Настроиться - подышать. Для меня - это хороший инструмент для внутреннего настроя. Я просто знаю, что в моем арсенале он есть. Хочется медитировать регулярней, конечно. Но пока так.
Анна
Автор курса по скорочтению, блоггер, психолог
Как обстояли дела с медитацией ДО прохождения курса?
Я буду считать и курс и випассану как единое целое. До них - никак. Я вообще въехать не могла что это такое-медитация, пока к тебе не попала.

Как обстоят дела с медитацией на сегодняшний день?
Кроме январских я стабильно медитирую! Для меня это крутой инструмент саморегуляции - сажусь на скамейку или СТУЛ и меня нет. За время самостоятельной практики опора стала только тверже.
Яна
Режиссер, художник, ведущий практик deep listening, мать четырех детей
Как обстояли дела с медитацией ДО прохождения курса?
Время от времени прохожу разные курсы, по окончанию курсов как правило привычки не оставалось.

Как обстоят дела с медитацией на сегодняшний день?
Медитирую время от времени, привязала медитацию к серфингу и к моментам наедине с собой, каждый раз после серфа медитирую, и если остаюсь одна на природе, тоже медитирую. 1-2 раза в неделю. Чувствую себя крутым медитирующим) медитация - как способ отдыха для меня. Благодаря курсу пропал страх к медитации, очень доступный инструмент и практические советы к вставлению медитации в жизнь.
Виктория
Художник-постановщик кино и рекламы, фридайвер
Как обстояли дела с медитацией ДО прохождения курса?
Хорошо, но не регулярно :)

Как обстоят дела с медитацией на сегодняшний день?
После курса мне стало легче посвящать медитации время, так как ушло вот это ощущение «обязаловки» какой-то, стала легче относиться к процессу, но при этом глубина, ценность медитации не исчезли. Продолжаю, 2-3 раза в неделю, но без расписания.

Для меня важной переменой, оказалась эта легкость, которая помогает сфокусироваться лучше на процессе, на целях (зачем я это делаю), а не падать в сопротивление. Ведь когда всего одну минутку надо посвятить - это совсем «не больно», а в итоге получается, что хочется посвящать ещё чуть больше времени, и потом ещё ) очень помогли занятия в преодолении первого барьера - делать это)
Наташа
Продюсер
Как обстояли дела с медитацией ДО прохождения курса?
Никак:) не до конца даже понимала, что это вообще такое. люди с умным видом сидят молчат и просят не отвлекать, ммм, ничего не понятно но очень интересно.

Как обстоят дела с медитацией на сегодняшний день?
Как минимум поняла, в чем вообще суть, в чем фишка. Зачем, как, надо ли мне (да). Продолжаю, но сильно реже. Буквально раз в неделю или чаще, если неделя стрессовая/суетная. Сажусь на 5-8 минут в тишине, уравновешиваю состояние либо просто дыханием ровным, либо через «вдыхаю то-то, выдыхаю се-то». Помогает успокоиться/угомониться/расчистить клочки мыслей. Стала относиться как к ситуативному инструменту. Понимаю, как и в каких случаях могу применить, удобно.

Порекомендовала бы тем, у кого есть интерес и какое-то хотя бы базовое желание погрузиться в тему. Навести для себя порядок понятийный и попробовать вот такой метод наведения порядка в голове (как один из инструментов вполне себе действенный!)

ПОЧЕМУ Я УВЕРЕН В ВАШЕМ РЕЗУЛЬТАТЕ
Практикум основан на моем личном опыте, а также на многолетнем взаимодействии с людьми в рамках восстановительных ретритов, трансформационных игр, практик с гонгом и 12 лет предшествующего выгорания.

Все упражнения и техники, которые мы будем изучать, основаны на моих собственных практических знаниях, а также на исследованиях ведущих специалистов в области формирования привычек.

Для составления программы практикума я изучил актуальные исследования, чтобы обеспечить наши занятия наилучшими работающими методами.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?
Напишите мне, и я с радостью расскажу вам все подробности